jakie ćwiczenia

[...] zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac? Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil jakie w miare normalne serie czyli nie robić jak w rampie o 9 serii tylko 4 max tylko nie wiem czy ten staly ciezar bedzie ok bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i [...]

Witam!! mam pytanie od niedawna zaczalem trenowac boks . Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc czego unikac oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe sily dynamicznej i szybkosci . Moje wymiary : wzrost-176cm waga-71kg staz-1 miesiac boksu

Witam!! mam pytanie od niedawna zaczalem trenowac boks . Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc czego unikac oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe sily dynamicznej i szybkosci . Moje wymiary : wzrost-176cm waga-71kg staz-1 miesiac boksu Poczytaj posty podwieszone w dziale tutaj i w odżywianiu bo to o co pytasz to podstawy.

[...] nie czuję aby mięśnie dostały w kość. W ogóle nie czuję że wczoraj ćwiczyłem. I kolejne pytanie: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy [...]

[...] hantli ok. 10 kg podnosiłem hantle, opierając rękę na kolanach, unosząc tylko dłonie (nie wiem jak te ćwiczenia się nazywają dlatego staram opisać je za pomocą czynności jakie robiłem, mam nadzieję, że zrozumiale). Mój plan treningowy, był zbyt intensywny... i do dupy ogólnie rzecz biorąc. Ćwiczenia te, przyniosły jednak efekty, w postaci [...]

[...] sprzed głowy. Jedyne ćwiczenie na barki które robię siłowo. Tutaj nie wychodzę poza 10powtórzeń w serii. 4serie. 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc. Najlepsze ćwiczenie jakie znam na barki. Barki robię na dużą ilość powtórzeń z racji tego, że są to w przeważającym stopniu mięśnie szybkokurczliwe czyli lubiące dużą ilość powtórzeń. Poprawnie [...]

[...] nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Jakis trening Hmmm~~ Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych [...]

mam nowy plan zajec i przy okzaji zmodyfikowalem odzywiane jakie teraz to ocenicie -co tu ewentualnie jest do zmiany przy starym planie po ok 2 miesiacach schudlem niecaly 1kg proszę rzucie okiem na ten kalkulator ktory uwzglednia siedzacy tryb zycia ktory prowadze - to moze ulatwi rozwiaznie problemu [...]

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii (z zapasem 2 - 3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy). Ilość serii na poszczególne [...]

Ok, jestem po treningu. Opisze w jakim ćwiczeniu, jakie regiony klatki czułem: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi: górna krawędź, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka. 1b. Pompki na poręczach: tutaj zależało od zakresu ruchu, ale jak głęboko schodziłem to: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? tak Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? nie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11

[...] nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] Nawet na takich kg dzięki doskonałemu czuciu mięśnia naszła konkretna pompa. Zrobiłem filmik z ostatniej serii siadów. Jak możecie to zrzucie swoim fachowym okiem i wskażcie jakie błędy popełniam. Wszelkie wskazówki/sugestie i rady mile widziane. 2-2 SS "A" Damski przysiad i dzień dobry. Przed treningiem, myślałem że taka SS nie można [...]

[...] Przemyśl to jeszcze raz. ja proponuję klasycznie, zamiast piątkowej klatki i bicepsa zrób np. nogi z barkami (które przeniesiesz ze środy), połączenie partii dowolne, jakie Ci pasuje, byleby się nie powtarzały w tygodniu. 16 serii na duże grupy (4 ćwiczenia po 4 serie, nie licząc rozgrzewkowej), 12 serii na małe (3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]

[...] oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie [...]